こんにちは。
突然だが、あなたはこんなことがないでしょうか。
- いろんなことを考えてしまって頭の中がまとまらない
- 悩み始めるとそのことばかりになってしまって、目の前のことに集中できない
そこで今回はそういった場合にすべき3つの対策を紹介しようと思います。
目次
頭をクリアにする方法3選
紙に全部書き出す。
割と即効性のあるのがこれ。
自分が今何に悩んでいるのか、頭に浮かんでいる思考のゴミをノートに全部書いてしまうこと。
どうすればいいのかとか、具体的なことはかけなくてもいい。ただただ空っぽになるまで書き出すだけ。
書いたらノートを閉じて、やるべきことに集中するんです。
ちなみに紙一枚とかではなく、閉じることのできるノートをおすすめします。
アウトプットの力は偉大です。心の叫びを外に出せるので、少し気が楽になるはず。
また、書いてからしばらくして見直すと「あれ、これなんで悩んでたんだっけ」「あーそうだこれなー、どうしよっかなー」と少し軽くなることもあります。
必ず悩む時間を設ける
悩みがちな人が陥るのが、ダラダラと悩み続ける状況。
そう言った場合に効くのは、毎日しばらく「悩みの時間」を設けることです。
例えば夜帰ってきて30分、自分の悩みと向き合う時間を作ってください。
別に解消させる必要はなく、ひたすら「あーどうしよっかなー」と悩むだけ。
紙に書き出してもいいですし、ダラダラYouTubeを見ながらでもいいんです。
ただし必ず時間を切る事。終わったら、「明日また悩も」でさっさと寝ること。
もしかしたら解決策が生まれるかもしれないですし、生まれなくても大抵の悩み事はそのうちどうでもよくなります。
そして時間をとっていると言い聞かせるだけで、「後で悩める」となるので、割と日中悩むことは少なくなるはずです。
筋トレ
最後はもう物理的な手段。
筋トレと言っても、いきなりものすごいことをするのではなく、寝る前や起き抜けにプランクをしたり、スクワットをするだけ。
健全な精神はなんとやらとは本当によく言ったもので、そもそも悩むことが少なくなる。それ以上に筋トレして体を鍛えると自己肯定感も上がります。
僕の個人的な経験も言わせて貰えば、夜10分くらい筋トレ（と言っても半分はほぼストレッチ）するだけで、疲れるのでよく眠れるようになるのでその点も健康的です。
解消しない場合は、人の力を借りる
上の三つでもダメだった場合や、そもそもマジでデカすぎる悩みのを抱えていたりする場合は、迷わず人に相談してください。
できれば友人がベストですが、近くにそんなに都合よく話せる人がいない人も多いでしょう。
最近はメンタルクリニックも色々なところにあるので、近所のクリニックを調べて相談しに行ってみてください。
もちろんお金はかかるし解決するとは限りません。ですが、気持ちが楽になることはあります。
僕も実は２回だけメンタルクリニックに行ったことがありますが、結果としては話しただけでした。それでも、帰り道は少し気が楽になったものです。
今回はこのへんで。
ではまた(^^)／~~~
IT業界からコンサルに飛んだよくある社畜。
できるだけ人生を楽に生きるためにライフハックオタク化した。